僅兩成多受訪者每天使用手機(jī)時長小于3小時（副題）
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中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春
“手機(jī)病”是指人們過于依賴手機(jī)而產(chǎn)生的一種病態(tài)現(xiàn)象，對身心健康都有影響。如今，上至銀發(fā)老人，下至青少年，隨時隨地低頭刷手機(jī)現(xiàn)象非常普遍。
上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2007名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天手機(jī)使用時長累計小于3小時的受訪者僅占23.4%。88.3%的受訪者感覺，長期依賴手機(jī)給自己帶來了一些健康問題。80.6%的受訪者現(xiàn)在會有意識控制自己使用手機(jī)的時間。
僅兩成多受訪者每天使用手機(jī)時長小于3小時
山東一家央企職員王凱平時手機(jī)不離手，每隔幾分鐘就看一次手機(jī)。聊天、逛論壇、瀏覽汽車資訊網(wǎng)站，再加上工作需要，他每天花在手機(jī)上的時間至少有4個小時?！艾F(xiàn)在手機(jī)是出門必帶的物件。不管是處理工作，還是購物、交停車費(fèi)這些生活日常，都離不開手機(jī)。”
24歲的大學(xué)生宋東是一名重度“低頭族”?，F(xiàn)在他在一家私企實(shí)習(xí)，雖然工作強(qiáng)度比較大，但也時常掏出手機(jī)瀏覽微信、淘寶。休息日他至少會花半天的時間刷短視頻、看電影、聽音樂，“手機(jī)使用頻率非常高，很耗電，每天得充兩三次。有時剛關(guān)上，又想再打開，有時能連刷兩小時”。
從事媒體工作的蘇莙好，每天手機(jī)使用時長有4個多小時，最多一天能用8小時，平均14分鐘解鎖一次手機(jī)?！翱吹米疃嗟氖俏⒉矚g看熱搜榜，瀏覽新鮮事、時事?！彼械?，如果自制力弱，非常容易浪費(fèi)很多時間在刷手機(jī)上。
北京某高校研三學(xué)生具靜最近每天會花一個多小時研究美妝視頻，但各類應(yīng)用中，微信用時最多，“即便沒有消息，也會翻翻看看。每天睡前我會特意看手機(jī)使用時長，5個小時以上非常常見”。她對記者說，回老家發(fā)現(xiàn)父母輩也喜歡上了刷手機(jī)，尤其是短視頻，看得非常入迷，不亦樂乎。
據(jù)統(tǒng)計，每天使用手機(jī)時長累計小于3小時的受訪者占23.4%，3-5小時的占45.0%，使用5小時以上的占31.6%。
大家刷手機(jī)時都在做什么？調(diào)查顯示，看新聞（74.0%）最多，然后是社交（72.5%），刷短視頻（68.9%），其他還有：網(wǎng)購（56.0%），看影視劇/節(jié)目（51.3%），打電話（43.3%），打游戲（31.0%）。
過度依賴手機(jī)帶來哪些問題？眼睛疲勞干澀、視力下降、睡眠質(zhì)量降低位列前三
“最近玩手機(jī)時間長了就感到視線變得模糊，經(jīng)常一抬頭發(fā)現(xiàn)眼睛竟然很難聚光?！庇幸惶煸缟闲褋?，王凱發(fā)現(xiàn)突然看不清手機(jī)屏幕了，揉了幾次眼都不管用，當(dāng)時把他嚇壞了，“閉上眼睛好一會兒才看清。很擔(dān)心眼睛出問題?！?/p>
具靜說，玩手機(jī)上癮讓她經(jīng)常感到眼睛酸痛、腫脹，雖然戴現(xiàn)在的眼鏡還能看得清，但沒以前清晰了，“視力在持續(xù)性地下降中?，F(xiàn)在我會盡量每隔20分鐘休息一下。我爸媽都還不到50歲，但因?yàn)榻?jīng)常刷手機(jī)，這兩年眼睛都花了”。
88.3%的受訪者感覺，長期依賴手機(jī)給自己帶來了一些健康問題。90后（90.1%）對此感受最明顯，其次是80后（88.8%）。具體來看，眼睛疲勞干澀（68.3%）最普遍，其次是視力下降（65.7%），其他還有：睡眠質(zhì)量降低（57.5%），頸椎?。?3.0%），臉部皮膚變差（39.3%），皺紋產(chǎn)生加速衰老（19.6%）。
北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師龍琴表示，長時間和錯誤姿勢刷手機(jī)都會對眼睛造成負(fù)面影響。“首先，使用手機(jī)是近距離用眼。長時間盯著手機(jī)屏幕，青少年的視力會加速下降。成年人雖然度過了視力發(fā)育敏感期，但會發(fā)生‘痙攣性近視’，就是睫狀肌痙攣引起的近視。如果長時間刷手機(jī)，會造成永久性的視力下降。其次，刷手機(jī)時眼睛盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致淚膜受到損害，繼而引發(fā)干眼癥等眼部疾病。”她介紹，有研究表明，手機(jī)藍(lán)光對角膜上皮有一定的損傷。當(dāng)眼睛暴露在藍(lán)光中達(dá)到一定時間，會導(dǎo)致干眼癥或其他角膜上皮病變。
同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院眼科主任、同濟(jì)大學(xué)副教授崔紅平介紹，正常人的睫狀肌收縮放松、晶狀體厚薄變化，使得眼睛具備調(diào)節(jié)可視范圍遠(yuǎn)近的能力，但這項(xiàng)能力最多可持續(xù)40-45分鐘。如果看手機(jī)超過了這個時長，就意味著眼睛長時間處于近距離的緊張狀態(tài)，導(dǎo)致眼部調(diào)節(jié)能力減退，出現(xiàn)視疲勞、視力下降等情況。而且眼部調(diào)節(jié)能力隨著年齡增長而減弱，因此成年人長時間刷手機(jī)會更易加重睫狀肌痙攣，從而引發(fā)視疲勞。
80.6%受訪者會有意識控制使用手機(jī)時間
王凱和女友異地戀，見一面不容易。他坦言只有跟女友在一塊兒時，才能控制住不刷手機(jī)，平時自己一個人，每隔幾分鐘就看一次手機(jī)。他感覺刷手機(jī)已經(jīng)成了下意識的動作，很難一下子改變?！艾F(xiàn)在是5G時代，手機(jī)發(fā)揮的作用越來越重要，但是給健康帶來的危害也不能忽視。我現(xiàn)在時刻提醒自己不能被手機(jī)‘綁架’，要有更加豐富的生活。比如原來周末喜歡宅著刷手機(jī)，現(xiàn)在會出門逛街，約朋友吃飯?！?/p>
“手機(jī)功能太強(qiáng)大了，一打開就會不自主地陷入無效刷手機(jī)的狀態(tài)，沉浸到刷短視頻、逛淘寶這些能獲得即時快樂的事情上。”蘇莙好上個月剛配了一副新眼鏡，度數(shù)上漲100度。對于如何有效緩解手機(jī)依賴癥，她認(rèn)為應(yīng)嘗試轉(zhuǎn)移注意力，“一個是明確目的性，操作完手機(jī)就有意識地放下。另一個是改變行為習(xí)慣，拓展興趣。有了比刷手機(jī)還想做的事，就不會一直被它吸引了?！?/p>
具靜最近去校醫(yī)院檢查視力，醫(yī)生開了眼藥水，并特別叮囑她，晚上關(guān)燈后繼續(xù)刷手機(jī)對眼睛的傷害特別大，而且即便成年，也不意味著視力“定型”了，不合理用眼，視力仍會下降?！拔椰F(xiàn)在在手機(jī)上限定了3小時的使用時間。做作業(yè)、看文獻(xiàn)，我會強(qiáng)迫自己不看手機(jī)。目前效果還不錯?！?/p>
調(diào)查中，80.6%的受訪者現(xiàn)在會有意識地控制使用手機(jī)的時間。其中80后的比例相對更高，為82.3%。
受訪者中，00后占1.8%，90后占31.2%，80后占49.2%，70后占13.8%，60后占3.4%。男性占46.7%，女性占53.3%。生活在一線城市的占33.1%，二線城市的占47.4%，三四線城市的占16.6%，城鎮(zhèn)或縣城的占2.6%。
（徐晨對此文亦有貢獻(xiàn)）
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